#健康小知識👨🏻‍⚕️
幫助減重的超燃脂食材-蛋白質組🔥

1. 藜麥；含有豐富的膳食纖維以外，蛋白質含量也比白米高出 2.4倍，很適合作為主食之一唷！

2. 燕麥；蛋白質含量高，以及豐富的維生素和礦物質能夠延緩血糖上升的速度。
【燕麥雖然營養，但也要酌量食用】

3. 雞胸肉；健身人士很喜歡的蛋白質來源，每100公克含有24克的蛋白質，不僅蛋白質含量高且低脂，很適合減重時期食用。

4. 無糖豆漿；素食者補充植物性蛋白的好選擇！而且成分裡面的大豆卵磷脂能抑制食慾並延緩飢餓感。

👉🏻每日蛋白質量的攝取，可以採取
紅肉、白肉、豆類各占 1/3 的比例做搭配

一方面補充多種身體所需氨基酸，一方面則是因為白肉和豆類的飽和脂肪含量較低，也能避免攝取過多的脂肪。